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2022-08-22 来源:时尚品质网

  作为欢脱少女的宋祖儿,近日发表了一组收工照,自行车裤配宽大西服外套,整体的效果既真实可爱又知性十足,不得不说宋祖儿虽然年龄小,但真的很会穿。

  紧身的吊带背心非常好的勾勒出容祖儿的身材曲线,精致的锁骨不由得吸引众人的目光,展现出自身独特的魅力。

  自行车裤有修饰身材的作用,让本就纤细的长腿看起来更是完美,搭配白色运动鞋清凉又有范,很适合夏天穿着。

  宽松的黑色西装外套,穿在宋祖儿身上没有一丝老气,反而突出了她白皙的肤色和年轻的气质。

  任何运动都是要付出努力的,无论是明星还是素人都没有捷径,想要像宋祖儿那样拥有凹凸有致的身材,只有运动能帮助自己,下面推荐给大家的这套瑜伽体式,对于保持身材有很好的作用,快行动起来吧。

  第一式:八曲式

  仅仅依靠手臂的力量肌肉支撑起整个身体的重量,还是有一定难度的,需要手臂肌肉有充足的活力,才能够更好地完成这个动作。两个手臂弯曲支撑起整个身体的重量,尽量的降低身体重心,能够保持住身体的稳定,两条腿向身体侧方伸直,并且紧紧的固定在一起,中间不要有任何的空隙,脚背紧绷起来,眼睛看向空中,肩膀与腹部的肌肉一起用力,帮助身体更好的固定,坚持住这个动作30秒钟。

  第二式:公鸡式变形

  如此简单的动作非常适合新手来练习,没有任何的难度系数,只要掌握住身体的平衡就可以很好地完成这个体式。两条腿分开大约一个肩膀宽的距离,同时脚掌向外侧张开,膝盖缓慢的弯曲,臀部向下坐,直接搭在后脚跟上,上半身保持挺直的状态,两个手臂顺势弯曲,在身体的前方固定,眼睛看向手掌的方向,将手肘固定在大腿位置,降低自己的身体重心,可以略微的向前倾斜保持身体平衡。

  第三式:上犬式

  背部线条不够完美的朋友们,可以尝试这个动作,通过拉伸背部的人带去除掉背部多余的赘肉,只留下纤细的腰条。整个身体放轻松,趴在地面上,调整好自己的呼吸频率,两个手臂放在腋下的位置,固定依靠身体爆发力使手臂伸直,上半身离开地面,颈部顺势向后弯曲,拉伸背部的韧带,在这个过程中,肌肉也需要紧绷起来,让身体产生紧绷感,有助于更好地完成动作,快来尝试一下吧。

  第四式:圣玛丽琪一式变形

  这个动作对身体的柔韧性有一定的要求,如果是韧带比较僵硬的朋友们可以提前做好热身运动,然后再完成这个动作,否则很容易造成韧带的拉伤,那就得不偿失了。坐在地面上,一条腿在身体前方伸直,肌肉用力,另一条腿则弯曲靠近上半身,将小腿与地面保持平行的状态,上半身挺直,两个手臂顺势伸出抱住小腿,尽量的贴近上半身,眼睛看向脚掌的方向即可,坚持住这个动作。

  第五式:全莲花坐式变形

  倒立体式的功效非常多,只有亲自尝试之后才能感觉到对身体真正的帮助,感兴趣的朋友们可以行动起来了。两个手臂弯曲,支撑起整个身体的重量,辅助头顶支撑,注意保持颈椎的安全,整个身体在空中保持稳定,两条腿相互交叠在一起,固定好脚掌的位置,然后调整呼吸频率,尽量让身体放轻松。

  今天的瑜伽体式都是比较简单的,并没有给大家提供过于高难度的动作,所以都非常适合新手来练习。

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